ВОДА = ЖИЗНЬ!
О том, каким должен быть наш питьевой режим рассказывает врач-диетолог Семейной клиники «ТАНАР» Гузель ОВЧИННИКОВА.
- Вода должна быть обязательно, вода – это наша жизнь! Когда мы говорим об изменении пищевого поведения, то начинаем с увеличения потребления воды. Ведь наш организм состоит более чем на 80% из воды и соответственно наша задача – восполнение водных ресурсов нашего организма. Но! К каждому человеку индивидуальный подход!
Важно учитывать:
- Возраст.
- Чем человек занимается, и каких нагрузок больше – физических или умственных.
- Состояние здоровья. Есть заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых количество выпиваемой жидкости, наоборот, нужно уменьшать.
- Климатическая зона, в которой человек находится, и время года. Здесь стоит обратить внимание и на то, что, в осеннее-зимний период нам меньше хочется пить, но в квартирах и на работе включено отопление, воздух в помещении сухой, и мы «сохнем внутри и снаружи (кожа)», поэтому пить воду все равно нужно. В то же время, если люди хотят пить часто, выпивают много воды, то это признак того, что стоит проверить кровь на сахар, так как это может быть признаком сахарного диабета.
Помните:
- Вода может быть в «спрятанном виде»: структурированная в супах, овощах и фруктах. И если у человека оптимальное питание, если он ежедневно кушает овощные салаты, перекусывает фруктами, то он дополняет ими свой водный режим.
- Пить воду нужно в течение всего дня, постепенно, небольшими глотками.
- Выбирайте чистую воду, которой вы доверяете.
- Утро желательно начинать с 200 мл воды комнатной температуры, также маленькими глотками, когда вы только проснулись. Можно оставлять чашку с водой с вечера на тумбочке у кровати.
- Если позволяет дресс-код на работе, то всегда держите чашку с водой на расстоянии вытянутой руки.
- Воду в чистом виде до сна в последний раз примерно в 19.00-19.30. Потом перед сном можно выпить кефир. Но! Если вы спортсмен и у вас вечерние тренировки, то после них пить нужно обязательно!
