Меню

Как мы можем повлиять на продолжительность своей жизни?

Много новой и полезной информации специалисты Семейной клиники «ТАНАР» получили, участвуя в работе V Зимней школы по гормонотерапии «Гормоны, Питание, Долголетие: три грани здоровья, счастья и любви».  Врач-диетолог нашей клиники, член национальной ассоциации диетологов России Гузель Овчинникова поделилась с нами информацией о теломерах и о том, как связаны питание и долголетие:

- Все, без исключения, люди желают жить долго и без заболеваний. Одна из теорий  объясняет старение как результат укорочения теломер. Что же это такое? Все наши клетки имеют ядро. В нем находятся хромосомы – это «сейфы с генетической информацией». Теломеры – это концевые участки хромосом, защищающие наш генетический материал. Именно длина теломер определяет биологический возраст человека. Чем короче теломеры – тем меньше продолжительность жизни.

Как человек в течение жизни оказывает влияние на длину теломер?
Хорошо – если Вы:
- занимаетесь физическими упражнениями не менее 3х раз в неделю по 45 минут;
- спите от 7 до 9 часов ежедневно;
- если обхват талии у Мужчины – менее 91 см., у Женщины – менее 81 см;
- принимаете рыбий жир;
- считаете себя счастливым человеком.

Плохо, если вы: 
- курите;
- часто употребляете алкоголь;
- едите жареную пищу более 2х раз в неделю;
- постоянно используете высококалорийный рацион.

Как может человек повлиять на свою продолжительность жизни без использования медицинских технологий?
- конечно, умеренные физические нагрузки должны присутствовать в режиме каждого человека;
- попрощайтесь с вредными привычками;
- по питанию: главное – это умеренность в еде, а пища должна быть с оздоровительным эффектом:
Рацион должен быть полноценным – витамины А, Д, С, омега 3 ПНЖК, ресвератрол, каротин, коэнзим, фолаты. В меню должны присутствовать: мясо и жирная рыба, яйца и бобовые, овощи (свекла, брокколи, чеснок, помидор, капуста, салат), фрукты и ягоды (грейпфрут, голубика, яблоки, авокадо, апельсин), орехи и оливковое масло, зел.чай и морские водоросли.
Разумное, подобранное для Вас питание может поддержать Ваше здоровье и долголетие.

27 комплекс 37 комплекс