Гузель Ильгизовна Овчинникова: «Коррекция веса»
Врач-диетолог из клиники «ТАНАР» о том, как сбросить лишние килограммы безопасно для здоровья.
Вес!!!
Какая норма? ⠀
Нормальный вес - абстрактное понятие, среднее значение и зависит от
- типа телосложения;
- возраста;
- половой принадлежности;
- роста.
- Формула Брока — самая простая из всех, для людей ростом от 155 до 185 см:
- Для мужчин: рост (см) – 110.
- Для женщин: рост (см) – 100.
Для людей
- 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%;
- старше 50 лет — увеличить на 6%.
По типу телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим.
- Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%;
- для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.
Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:
- Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
- Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
- Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.
- Формула Лоренца: Масса (кг) = (Рост (см) - 100) - (Рост (см) - 150)/2.
- По таблице: рост, возраст.
- ИМТ индекс Кетле.
Формулы расчета лишнего веса всегда дают НЕ ТОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! Важно знать состав своего тела, чтобы правильно избавляться от жировых накоплений, а не от мышечной массы, рассказала нам диетолог Овчинникова Гузель Ильгизовна. В этом поможет специальные медицинский прибор - Медасс, который имеется у нас в клинике «ТАНАР». Именно прибор измерит состав тела и покажет точное количество мышц и жира в теле.
Наш доктор Овчинникова Г.И., рекомендует для безопасного сбрасывания лишнего веса:
✅Регулярная физическая нагрузка
✅Индивидуальное здоровое сбалансированное питание
✅обязательно ухаживать за кожей
✅учитывать-психологическое состояние
✅физиотерапевтические процедуры: гипокситерапия (метод лечения при помощи вдыхания воздуха) и оксигенация (метод насыщения пациента кислородом (оксигенотерапия) под высоким давлением в лечебных целях), бальнео(процедура, заключающаяся в лечении минеральными водами, а также лечебными грязями) и гидротерапия (наружное применение пресной воды (водопроводной, речной, озерной, дождевой)), бани и сауны, пелоидотерапия (метод лечения, основанный на применении лечебной грязи и ее препаратов), аппаратный массаж и ручной массаж, смт (метод физиотерапии, в котором на тело воздействуют синусоидальные моделированные токи) и электромиостимуляция.
Организм не любит рискованных экспериментов над собой! Нельзя:
⛔️торопиться;
⛔️⬇️ калорийность ниже основного обмена;
⛔️использовать строгие протоколы питания без сопровождения специалиста;
⛔️кардинально менять привычное питание.
Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужен индивидуальный рацион: составлен с учётом Вашей пищевой корзины, умения и желания готовить, индив. скорости ⬇️ веса и, конечно, состояния здоровья, подбирается индивидуальный коридор продуктов и блюд.
Врач-диетолог клиники «ТАНАР» Овчинникова Гузель Ильгизовна поможет проанализировать ваше ежедневное меню и с учетом ваших индивидуальных особенностей скорректировать его, составить индивидуальный рацион, чтобы пища была здоровой, полезной и при этом доставляла гастрономическое удовольствие и пользу для вашего организма.